Xəbərlər

Jojo effekti? Arıqlamaq üçün Flash diyeti nə qədər uğurlu olur?

Jojo effekti? Arıqlamaq üçün Flash diyeti nə qədər uğurlu olur?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İldırım pəhrizləri uğursuzdur
Yaz gələn kimi, daha çox dəri də göstəririk. Kilolu insanlar üçün bu, yağ yataqlarından imtina deməkdir. Bir az sonra sözdə “ildırım pəhrizlərinə” etibar edin. Bunlar tez arıqlamağı vəd edən arıqlama müalicələridir. Həqiqətən tez yağ itirə bilsən də, bu kimi radikal diyetlər uzunmüddətli deyil. Yo-yo effekti tez vurur. "Bu cür qısamüddətli diyetlər daimi təsir göstərmir və qida maddələrinin balanslı bir şəkildə verilməsini təhlükə altına alır", Alman Qidalanma Cəmiyyətinin (DGE) sözçüsü Antje Gahl təsdiqləyir. "Çox şey itirmək, ilkin çəkinizi tez almaq və ya daha çox almaq - bu diyetləri xarakterizə edən və" yo-yo "adlanan effektə səbəb ola bilər" deyə Gahl xəbərdarlıq edir. Ancaq fərqli şəkildə də işləyə bilər.

Yeganə şans: uzun müddət arıqlamaq
Bunun əvəzinə, DGE, diyetinizi dəyişdirmək, davranışınızı dəyişdirmək və fiziki fəaliyyətinizi artırmaqdan ibarət olan uzunmüddətli kilo verməyi tövsiyə edir. Faydalı bir pəhriz və gündə 30-30 dəqiqəlik məşq bir araya gələrək çəki tənzimləməyə kömək edir. Yemək seçərkən enerji sıxlığı faydalı bir xüsusiyyətdir: yüksək enerji sıxlığı olan qidalar, aşağı enerji sıxlığı olanlara nisbətən xidmət başına daha çox enerji (kaloriya) verir.

Aşağı və orta enerji sıxlığı olan yemək (100 qr üçün 225 kkal qədər) gündəlik pəhrizin əsasını təşkil etməlidir. Bunlara təbii bitki qidaları, xüsusilə tərəvəz və meyvələr daxildir. Enerji sıxlığının daha aşağı olması, nisbətən aşağı enerji istehlakı ilə doyurucu miqdarda yemək yeməyə imkan verir. İki alma (250 q), altı yerkökü (450 q) və ya 300 q az yağlı qatıq, yarım kruvant (30 q), yəni 150 kkal qədər kalori ehtiva edir.

Yalnız bədəndən daha az kalori istehlak edənlər arıqlaya bilər. Bədən çəkisini saxlamaq üçün enerji təchizatı və enerji istehlakı tarazlaşdırılmalıdır. Bir çox pəhriz ilə enerji qəbulu gündə 1000 kkal-dan azdır. Bu kalorili qıtlıq, çox qısa müddətdə çox arıqlamaq deməkdir. Yüksək kilo itkisi əsasən su itkisi və əzələ zülalının parçalanması ilə əlaqədardır. Yağlı toxuma istənən azalma məhduddur.

Kritik baxışda Trend diyeti:

Aralıq oruc
"5: 2 oruc" kimi aralıqlı oruc, həftədə bir və ya daha çox gündə edilir. Adətən oruc günlərində yalnız çay və ya su kimi içkilər əlavə olunur. Bununla birlikdə, qalan günlərdə qidalanma və enerji təminatının necə görünməsi sizə bağlıdır. DGE, uzunmüddətli dövrdə çəki tənzimləmək üçün bu metodu mənalı hesab etmir. Bu sağlamlığı təşviq edən bir diyetə keçidlə nəticələnmir.

Detoxify
Detoks kimi detoksifikasiya pəhrizləri hazırda aktualdır. İşlənmiş qidalardan, şəkərdən, ağ undan, özü və ya mayadan qaçınmaqla çəki azaldılmalıdır. Eyni zamanda, bədən spirt, dərman və ya ətraf mühit toksinləri kimi zərərli maddələri parçalayır. Çaylar və ya masajlar bu pəhrizdə müşayiət olunur. Ancaq bu cür tədbirlərin toksinlərin aradan qaldırılmasını təşviq etdiyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur.

Daş dövrü pəhrizi
Daş dövrü nəzəriyyəsi Paleo Pəhriz, insan orqanizminin Paleolit, Paleolit ​​dövrünün qida mühitinə genetik uyğunlaşdığını güman edir. Bu, əsasən çox sayda yabanı bitki və oyun əti olan bir pəhriz deməkdir. Yalnız genlərin qidalanma davranışını meydana gətirəcəyi fərziyyəsi çox tərəflidir. Müəyyən davranış qaydalarını öyrənmək, sosial mühitin təsiri və fizioloji mexanizmlərin təsiri diyetimizə təsir edir. Bundan əlavə, Daş dövrü pəhrizi çox dəyişdi, buna görə Daş dövrü pəhrizindən danışmaq olmaz.

İnsulin qidaları birləşdirir
İnsulin diyetlərinin məqsədi insulinin salınmasını minimuma endirərək arıqlamaqdır. Çoxu ya karbohidratlar və ya zülalları ehtiva edən üç yemək qəbul edilir. Axşam saatlarında insulin ifrazını azaltmaq üçün az karbohidratlı qidalar istehlak olunur. Qidalanma baxımından karbohidratlar və zülalları ayrıca qidalandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, çünki bədən eyni zamanda həzm edə bilər. Bir gecə aşağı bir insulinin sərbəst şəkildə kilo verməsini təşviq etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.

Əsas oruc
Təməl oruc zamanı yalnız əsas hesab olunan sürətli qidalar istehlak edilə bilər. Taxıl və süd məhsulları kimi vacib ərzaq məhsulları çox miqdarda tövsiyə olunur, çünki "artıq turşu" sayılır. Pəhrizin səbəb olduğu həddindən artıq turşuluq sağlam insanlarda qorxmamalıdır. Bədənimizdəki müxtəlif tampon sistemləri qanda turşu əsas konsentrasiyasını tənzimləyir və sabit saxlayır. Əlavə "baza təşviq edən" qida əlavələri qəbul etmək lazımsızdır.

HCG pəhrizi
İnsan xorionik gonatropin (HCG) hamiləlik dövründə əmələ gələn bir hormondur. HCG pəhrizi gündə 500 kkaldan az olan bir pəhrizdən və damcı, lozeng və ya tablet şəklində HCG qəbulundan ibarətdir. HCG'nin qarın yağını azaltdığı deyilir. Ancaq elmi bir dəlil yoxdur. Bundan əlavə, belə bir pəhriz hormonal balansa mənfi təsir göstərə bilər. Enerji və qida çatışmazlığı yorğunluq, zəiflik, performansın azalması və qan dövranı pozğunluğu kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. (sb, dge)

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: Möcüzəli Dieta proqramı. 1 həftəyə 5 kq arıqlayın (Avqust 2022).