Xəbərlər

Piylənmə: Yoga kilo verən kilolu qadınlara çox kömək edir


Qadınlarda piylənməyə qarşı terapevtik tədbir olaraq yoga
Yoga, əsasən incə, idmançı insanlarla əlaqələndirilir. Lakin bu qədim hind fəlsəfi təliminin rahatlaşdırma məşqləri əsasən hər hansı bir şəxs tərəfindən tətbiq oluna bilər. Əlbəttə ki, kilolu qadınlardan da - yoga onlara arıqlamağa kömək edir, alimlər hesab edirlər.

Kilolu olmaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir
Getdikcə daha çox almanlar obezdirlər. Təkcə keçən il, təxminən 7 milyon alman obezlik üçün müalicə edilməli idi. Kilolu olmaq çox sayda xəstəlik üçün risk faktorudur, məsələn damar xəstəlikləri və yüksək qan təzyiqi, koroner ürək xəstəliyi və ya arterioskleroz (damarların sərtləşməsi) kimi ürək-damar xəstəlikləri üçün. Həm də birgə aşınma (artroz), diabet və xərçəng riskini artırır.

Daha çox məşqlə çəki azaldın
Sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə, hətta minimal kilo itkisi də əhəmiyyətli müsbət təsir göstərəcəkdir. Sağlam, az kalorili və az yağlı bir diyetə əlavə olaraq idman burada çox faydalı olardı. Bu, təkcə kaloriləri yandırmır, eyni zamanda, britaniyalı tədqiqatçıların son vaxtlar bildirdiyi kimi daim aclığı aradan qaldırır. Aydındır ki, kilolu insanlar kilolarını azaltmaq üçün yoga da istifadə edə bilərlər.

Yoga, obez insanlara arıqlamağa kömək edir
İstirahət üsullarını tətbiq edən insanların özləri də yoga orqanizmə müsbət təsir göstərə biləcəyini bilmirlər. Sağlamlığı təbliğ edən təsir artıq elmi tədqiqatlarda sübut edilmişdir.

Duisburg-Essen Universitetinin tədqiqatçıları indi “Deutsches Ärzteblatt” da yoga mərkəzi piylənmə olan qadınlara arıqlamağa kömək edə biləcəyini bildirirlər.

Tövsiyələrə bütün aidiyyəti olanlar əməl etmir
"Xüsusilə, mərkəzi piylənmə, həddindən artıq kilolu insanlar üçün məhdudlaşdırılmayan qarın boşluğu və yağ paylanması, ürək-damar və metabolik xəstəliklər üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru olduğunu sübut etdi" dedi.

Mütəxəssislərin fikrincə, müntəzəm fiziki fəaliyyət tibbi qaydalarda obezlik üçün ən vacib müalicə seçimi kimi tövsiyə olunur. "Bununla birlikdə, obez insanların əhəmiyyətli bir hissəsi bu tövsiyələrə əməl etmədiyi üçün kilo itkisi üçün alternativ məşq formalarının araşdırılması haqlı görünür."

"Sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün getdikcə daha çox istifadə olunan alternativ məşq növlərindən biri yoga."

Ənənəvi yoga təlimlərinə uyğun pəhriz
Tədqiqat çərçivəsində, mərkəzi piylənmə olan 60 mövzu iki qrupa ayrıldı. Onlardan 40-ı 12 həftəlik yoga müdaxiləsində iştirak etməli, qalanları gözləmə qrupu olaraq məşq vərdişlərini dəyişdirməməlidirlər. İştirakçıların orta yaşı 48 yaş idi.

"Frankfurter Allgemeine Zeitung" (FAZ) xəbər verdiyinə görə, obez qadınların fiziki imkanlarına və məhdudiyyətlərinə uyğunlaşdırılan yoga bölmələri, günlük məşğələləri, ardından ənənəvi hasa yoga ilə iki həftəlik 90 dəqiqəlik bir araya girdi.

Mövzular da ənənəvi yoga təlimlərinə riayət edilməsinə təşviq edildi, lakin tədqiqatçıların fikrinə görə, təhsil müddətində iştirakçıların heç biri aşağı kalorili diyetə başlamadı.

Qarın ətrafı azaldı
Məlumata görə, 40 iştirakçı bel ətrafını dörd santimetr azaltmağı bacardılar. Bundan əlavə - nəzarət qrupu ilə müqayisədə - onların bel-kalça nisbəti, bədən çəkisi, BMI və bədən yağ faizi də azaldı, bədən əzələlərinin kütləsi artdı.

İştirakçılar, həmçinin zehni və fiziki həyat keyfiyyətlərinin və özünə hörmətlərinin yaxşılaşdıqlarını söylədi. Holger Cramer ətrafındakı komandanın dediyinə görə, yoga test subyektləri tərəfindən stresdən yayındırıcı kimi qəbul edilmişdir.

Məşq ümumiyyətlə piylənmə üçün faydalıdır
Alman Piylənmə Cəmiyyətindən Stefanie Gerlach, FAZ-dakı nəticələri şərh etdi: "Məşq köklükdə praktik olaraq faydalıdır" və obezlik üçün klassik müalicələrin bir hissəsidir.

“Əvvəlcə fəaliyyətə yönəlməyən yeni hərəkət formalarını sınamaq, xüsusilə kilolu insanlar üçün yeni, müsbət bədən təcrübələrini qazandıra bilər. Bu baxımdan, hamını özləri üçün yoga sınamağa dəvət edərdim, xüsusən də araşdırmanın heç bir zərərli təsiri olmadığı üçün. "

Uzunmüddətli uğur hələ sübut olunmamışdır
FAZ-dan verilən məlumata görə, istintaq boşluqları da göstərir. Buna görə hər iki qrupdakı iştirakçıları davamlı izləmək olmur. Bundan əlavə, piylənmə üçün mütləq zəruri olan pəhrizdəki dəyişiklik həyata keçirilmədi. Gerlach'a görə, qarın ətrafındakı təsirlərin uzun müddətə davam edib-etmədiyini belə qısa bir araşdırma ilə söyləmək olmaz. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: Meditasyon Nasıl Yapılır (Dekabr 2021).