Xəbərlər

Gündə bir saat məşq etmək saatlarla oturmağın mənfi nəticələrini düzəldir


Daimi oturmaq ömrümüzü qısaldır, bir az hərəkət təsiri azaldır
Çox az məşqin sağlamlığımız üçün yaxşı olmadığı ümumi bir məlumat olmalıdır. Bu səbəblə bütün günü oturmamaq vacibdir. Ancaq peşə səbəbləri ilə bəzi insanların gün ərzində daha aktiv olmaları üçün bir yol yoxdur. Məsələn, bir çox ofis işçisi bütün iş saatlarında otururlar. Bu daimi hərəkətsizlik, daha əvvəl ölmək riskinin artmasına səbəb olur. Tədqiqatçılar indi gündə bir saat məşqin bu mənfi təsiri ləğv etdiyini aşkar etdilər.

İnsanlar gündə səkkiz saatdan çox oturursa, bu həyatlarında daha əvvəl ölmək ehtimalını artırır. Beynəlxalq səviyyədə tanınan Cambridge Universitetinin alimləri, indi bir saatlıq mükəmməl fiziki fəaliyyətin bu təsiri ləğv etdiyini müəyyən etdilər. Həkimlər araşdırmalarının nəticələrini "The Lancet" jurnalında dərc etdilər.

Tədqiqat bir milyondan çox mövzunu araşdırır
Qeyri-adi məşqlərin olmaması bədənimizə zərər verir. İndi həkimlər səkkiz saat oturaq işin sağlamlığımıza necə təsir etdiyini və mümkün bir mənfi təsirlərin bir saatlıq məşqlə kompensasiya oluna biləcəyini müəyyən etmək üçün bir milyondan çox kişi və qadının məlumatlarını təhlil etdi.

Bir çox hərəkətsiz insan ürək xəstəliyindən və ya xərçəngdən ölür
Tədqiqatçıların bildirdiyinə görə, minlərlə minlərlə işçinin daha aktiv insanlarla müqayisədə vaxtından əvvəl ölüm ehtimalı 60 faizə qədər artdığı aydın oldu. Aktiv olmayan bir həyat tərzi ürək xəstəliyi və xərçəngə səbəb ola bilər. Alimlər deyirlər ki, bu iki xəstəlik fəal olmayan insanlar üçün ən çox ölüm səbəbidir.

Ofis işçiləri məşq etmək üçün hər saatda bir az fasilə verməlidirlər
Həkimlər, xəstəlik riskinin artmasının ən azı bir saatlıq orta fəaliyyətlə aradan qaldırıla biləcəyini müəyyən etdilər. Sürətlə gəzmək və ya qısa bir velosiped sürmək həyatımızı uzada bilər. Bu səbəbdən elm adamları işəgötürənlərin işçilərinə qısa fasilə vermələrini tələb edirlər. Bu zaman işçilərin köçmək imkanı olardı. Qəhvə maşınına və ya su dağıtıcısına bəzən gəzinti gündəlik hərəkətsizliyin vurduğu ziyanı azalda bilər.

Pilləkənlərə dırmaşın və tez-tez avtomobiliniz olmadan edin
Bütün gün ofisdə oturursan, hər saatda təxminən beş dəqiqə ara verməlisən. Bu müddət ərzində, məsələn, printerə, qəhvə maşınına keç və ya bir pillə qalx, Cambridge Universitetindən Prof. Ekelund deyir. Almaniyada bir hərəkət araşdırması, almanların kifayət qədər hərəkət etmədiklərini yalnız bu yaxınlarda tapdı. Gündəlik həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyət daxil edin. Məsələn, avtomobiliniz olmadan olun və daha çox gəzin.

Gündə ən azı bir saat məşq edin
Hərəkətsizliyin və saatlarla oturmağın mənfi təsirlərini kompensasiya etmək üçün gündə cəmi bir saatlıq fiziki fəaliyyət kifayətdir, deyir Kembric Universitetinin aparıcı alimi professor Ulf Ekelund. Sağlamlığınızı qorumaq üçün hər gün idman salonlarına getməyə və ya idmanla məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Səhər və ya nahar fasiləsində tez bir şəkildə gəzmək kifayətdir. Fəaliyyətinizi günün müxtəlif vaxtlarına ayıra bilərsiniz, ancaq gündə ən azı bir saat məşq etməlisiniz, professor əlavə edir.

Bəzi fənlər gündə beş dəqiqə aktiv idi
Tədqiqatda iştirak edənlərin əksəriyyətinin yaşı 45-dən yuxarı idi. ABŞ, Qərbi Avropa və Avstraliyadan gəldilər. Elm adamları izah edirlər ki, gün ərzində ən aktiv insanlar orta hesabla 60 - 75 dəqiqə vaxt sərf edirlər. Ölçəyin digər sonunda subyektlər yalnız beş dəqiqə və ya daha az müddətə aktiv idi. Tədqiqatçılar 18 yaşadək bir müddət ərzində fəaliyyət səviyyələrini subyektlərin ölüm nisbəti ilə müqayisə etdilər.

Uzun televiziya sağlamlığımıza da zərər verir
Əvvəlki bir araşdırma gündə üç saat televizorun vaxtından əvvəl ölüm riskini artırmaq üçün kifayət olduğunu göstərdi. Həkimlər deyirlər ki, bu təsir işin ən fəal iştirakçıları istisna olmaqla bütün mövzularda müşahidə edilmişdir. Burada da kifayət qədər məşq yəqin ki, mənfi təsiri kompensasiya edə bilər. (kimi)

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: AYAQSIZ JIM VURMAQIN YOLU! (Yanvar 2022).