Xəbərlər

Stressi dəf edin: Qısa bir nəfəs məşqləri kömək edir


Rahatlıq: Üç dəqiqəlik nəfəs məşqləri tətil stresinə kömək edir
Tətil vaxtı nəhayət! Təəssüf ki, çoxdan gözlənilən tətildən əvvəl vaxt çox vaxt əlavə stress deməkdir. Mövcud layihələr həmkarlarına təhvil verilməlidir, çamadanlar qablaşdırılmalı və bitkilərin baxımı təşkil edilməlidir. Bütün təzyiqlərlə məşğul olmaq üçün bir neçə qısa nəfəs alma tövsiyə olunur. Bunlar istirahətə kömək edə bilər.

Tətil ətrafında stresli vaxt
Nəhayət yay fasiləsi! Yaxınlaşan tətilin gözləntiləri ümumiyyətlə yüksəkdir, lakin səfərdən əvvəlki günlər çox vaxt xüsusilə stresslidir. Mövcud layihələr həmkarlarına təhvil verilməli və səyahət tənzimləmələri edilməlidir. Uçuşlar və otellər sifariş olunmalı, çantalar yığılmalı və ev heyvanlarına və bitkilərə qulluq təşkil edilməlidir. "Yaz tətili ətrafındakı vaxt tez bir zamanda stresə çevrilə bilər" deyən Zehinlilik Dərnəyinin MBSR-MBCT sədri Günter Hudasch bir mesajda dedi.

Üç dəqiqəlik nəfəs məşqləri kömək edir
Problemləri tez bir zamanda həll etmək mümkün olmadıqda, məsələn, əvvəlcə çiçəklərə qulluq edəcək bir adam yoxsa çamadanlar çox kiçikdirsə, gündəlik həyatda və tətildə təkrar-təkrar quraşdıra biləcəyiniz üç dəqiqəlik nəfəs məşqinə kömək edəcəkdir. . Hudaşın sözlərinə görə, bu, düşüncələri, hissləri və bədən hisslərini şüurlu şəkildə qəbul etməkdən, dəfələrlə nəfəsə diqqət çəkməkdən və bu anda qalmağa çalışmaqdan gedir. Bədən bütövlükdə, vahid kimi qəbul edilməlidir.

Məşqlər mütəmadi olaraq aparılmalıdır
"Bu məşğələnin məqsədi fasilə etməklə düşüncə karuselindən çıxmaq və beləliklə baş verənləri dərk etməkdir" deyir Hudasch. Yaxşı oturub gözlərinizi yumun. Təlimlər üç dəqiqə və ya daha az çəkə bilər və mütəmadi olaraq edilməlidir. Stressi azaltmağın digər yollarına yoga və ya mütərəqqi əzələ rahatlaması daxildir. Çimərlik voleybolu, üzgüçülük, musiqi dinləmək və ya oxumaq kimi fəaliyyətlər tətildə istirahət üçün idealdır. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: CBC radio Paul Hunter Ask Anything: Impeachment of Donald Trump (Yanvar 2022).