Xəbərlər

Yetərli məşq və idman fəaliyyəti bizi qocalıq əziyyətlərindən qoruyur


İnsanlar özünü qocalmanın təsirindən necə qoruya bilər?

Tədqiqatçılar indi müntəzəm məşqlərin nəinki bədənimizə və zehinlərimizə fayda verdiyini göründüyümüzü, yaşlandıqca yavaş köhnəlmənin bir çox cəhətlərindən də qoruya biləcəyini müəyyən etdilər.

Cari araşdırmalarında Texas Universitetinin cənub-qərbindəki elm adamları müntəzəm məşq və məşqlərin qocalığın mütərəqqi aşınmasından və yırtılmasından qorunmağın ən yaxşı yolu olduğunu tapdılar. Həkimlər araşdırmalarının nəticələrini ingilisdilli "Journal of the American Heart Association" jurnalında dərc etdilər.

Fəaliyyət və hərəkət ürəyi qoruyur

Yaşlı insanlar məşq və məşqlərə daha çox vaxt ayırdıqda, irəliləyən ürək xəstəliyinin daha az əlamətlərini göstərir. Tədqiqat üçün alimlər 60-64 yaş arasında olan 1600 İngilis könüllülərini araşdırdılar. Beş gün qondarma ürək dərəcəsi sensorlarını taxdılar. Həkimlər iştirakçıların fəaliyyət səviyyələrini təhlil etdilər və onları xolesterol prekursorları və interleukin-6 adlı bir maddə kimi ürək xəstəlikləri ilə müqayisə etdilər. Ümumiyyətlə, daha çox aktivliyi olan iştirakçılar bütün mənfi biomarkerlərin daha aşağı səviyyədə olduğunu söyləyirlər.

Hətta qısa fəaliyyətlər ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır

Təsirləri tədqiqatçılar 10 dəqiqəlik bölmələrdə iştirakçıların fəaliyyətinə baxdıqda daha da nəzərə çarpdı. Hər 10 dəqiqəlik məşq, idman oynamaq, tennis oynamaq və ya bağçılıq, ürək sağlamlığı ilə əlaqəli ən azı bir növ biomarkerdə ölçülə bilən inkişaflarla əlaqələndirildi. Bu nəticələr fiziki fəaliyyətin ürək xəstəliyi riskini azalda biləcəyini açıq şəkildə təsdiqləyir.

Kardio və güc təhsili nədir?

Bu iki xüsusi təlim formasının - ürək təhsili və çəki təhsili - yaşlanma əleyhinə faydalarla əlaqələndirildiyi ilk dəfə deyil. Aerobik məşq və ya kardiyo məşq, ürək üzərində çox miqdarda gərginlik yaradan və çox miqdarda tər axan məşq növüdür, güc məşqləri isə əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Hər iki məşq növü ürək üçün vacibdir. Vücudun oksigenli qanla təmin edilməsində əsas rol oynayan sol mədəcik, yaşla əlaqəli zərərlərə xüsusilə həssasdır.

Məşq ürəkdəki sərtliyin qarşısını ala bilər

Bir dövriyyə jurnalında yayımlanan bir araşdırma, həftədə 4-5 gün nəzarət altında olan yetkinlərin yalnız əsas uzanma və balanslaşdırma hərəkətləri edən bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə iki il ərzində ürək çıxışlarında əhəmiyyətli bir inkişaf əldə etdiyini tapdı. . Bu nəticələr, müntəzəm aerobik məşqlər ilə ürəyin müəyyən bir sərtliyinin qarşısını alına və hətta ləğv edilə biləcəyini göstərir. Tədqiqatçılar deyirlər ki, son beş ildə komanda tərəfindən aparılan bir sıra tədqiqatlara əsasən, bu dozanın istifadəsi yaxşı bir tövsiyədir.

Yaşlı insanlar idmandan əhəmiyyətli dərəcədə faydalanırlar

Artıq May ayında, "Nevrologiya: Klinik Təcrübə" jurnalında yayımlanan 100-ə yaxın tədqiqatın təhlili, həftədə üç dəfə 40 dəqiqə məşq edən yaşlı insanların əhəmiyyətli dərəcədə bilişsel fayda əldə etdiklərini tapdı. Bu üstünlüklərə vaxt idarəetmə və diqqət kimi bacarıqlarla əlaqəli testlərdə daha yaxşı işləmə sürəti və daha yaxşı performans daxildir. Bu, müntəzəm bir məşq proqramının beynindəki qocalma saatını geri çevirə biləcəyinə dəlalət edir.

Mütəmadi olaraq məşq etmək vacibdir

Getdikcə çox sayda bir məşqə sərf etdiyiniz vaxtın daha uzun müddət idman salonunda keçirdiyiniz vaxtdan daha az əhəmiyyətsiz olduğunu göstərir. Bu, son məşqimizin beş və ya 50 dəqiqə davam edib etməməyinin fərqi yoxdur. Mütəmadi olaraq, ən azı həftədə bir neçə dəfə məşq etməyimiz daha vacibdir, mütəxəssislər məsləhət görürlər. (kimi)

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: Ev Şəraitində Bədən Çıxartma Proqramları Ardı Var (Yanvar 2022).