Xəbərlər

Piylənmə: Normal doyma ilə aşağı enerji diyeti kilo verməyə kömək edir


Kifayət qədər doyma yolu ilə az kalori yeyin

Elmi araşdırmalar, xüsusi qidalarla bir pəhriz izləyən subyektlərin digərlərinə nisbətən daha az enerji sıxlığına sahib olduğunu göstərdi. Bu, onları daha az doymuş və daha az qida ilə pəhriz sınayanlardan daha az yeməyə meylli edir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, bu "aşağı enerji" pəhrizinə əməl edən iştirakçılar gündəlik kalori istehlakını gündə orta hesabla 1000 kalori azaltmağı bacardılar. İlk uğurlar artıq bir neçə həftədən sonra görünə bilər.

Pəhriz olmasına baxmayaraq aşağı enerji pəhrizinin şüarı doludur. Əsasən az enerji sıxlığı olan, çox miqdarda su, zülal və lif ehtiva edən qidalardan ibarətdir. Bu, yüksək enerji sıxlığı olan qidalarla müqayisədə daha böyük hissələrə səbəb olur. Beləliklə, aclıq hücumları yoxdur. Tədqiqat Lids Universiteti tərəfindən aparıldı və bu yaxınlarda Qidalanma jurnalında nəşr olundu.

Digər diyetlərlə müqayisə edin

Tədqiqatda, alimlər az enerji diyeti konsepsiyasını İngilis sağlamlıq orqanı (NHS) tərəfindən təklif olunan "Yaxşı yeyin" pəhrizi ilə müqayisə etdilər. Nəticələrə görə, hər iki diyetdəki mövzular arıqladı. Bununla birlikdə, "aşağı enerji" qrupundan olan qadınların bədən çəkilərinin orta hesabla beş faizindən çox miqdarda kliniki cəhətdən əhəmiyyətli dərəcədə itirdiyi aşkar edildi.

Yemək vərdişlərinə daha çox nəzarət

"Az enerjili qidalar insanlara yemək vərdişləri üzərində daha çox nəzarət almalarına kömək etdi", deyə Dr. Nikola Buckland, araşdırma nəticələri ilə əlaqədar Lids Universitetindən edilən bir şərhdə. Orta hesabla bu, arıqlamaq prosesini daha təsirli etdi.

Özünüzü ac qoymadan arıqlayın

"Bir çox insanlar yeməklər arasında ac olduqları üçün diyet yemirlər" deyə araşdırmanın aparıcı müəllifi olan Buckland bildirir. İndi komandası aşağı enerji sıxlığı olan qidaların bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Sinif ilə kütləvi

Pəhrizin konsepsiyası budur ki, insanlar aşağı enerji sıxlığı olan çox miqdarda yemək yeyə və daha sürətli daha dolğun hiss edə bilərlər. "Məsələn, kimsə 100 kalori istehlak etmək üçün təxminən 250 qram yerkökü yeməlidir" deyə ekspert izah edir. 20 qram şokoladda oxşar sayda kalori var. Bununla birlikdə, 250 qram yerkökü, 20 qramdan çox şokoladı doyurur.

Bufetdə testlər

Tədqiqatda ayrı-ayrı günlərdə səhər yeməyi və nahar üçün az enerji istehlakı olan böyük hissələr, ya da yüksək enerjili qidalar olan kiçik hissələr verilən test yeməkləri də iştirak etmişdir. Bununla birlikdə, kalorilərin sayı həmişə eyni idi. Axşam verilmiş yeməkdən bir araya gətirdilər. Kiçik hissələrdə yüksək enerji qabları olan günlərdə test subyektləri daha çox aclıq hissi keçirdiklərini və daha sonra axşam daha çox güc qazandıqlarını bildirdi. Bu, ortalama 1000 kalori daha çox enerji istehlakına səbəb oldu.

Aclığı kifayət qədər hissələrlə azaldın

Buckland, "Bu araşdırma, aşağı enerjili yeməklərin bir pəhriz zamanı aclığı azalda biləcəyinə dair ilk dəlili təmin etdi" dedi. Bununla belə, hələ də kiçik bir tutma var: Tədqiqat İngiltərənin hər yerində kilo vermə kursları təklif edən "Slimming World" tərəfindən maliyyələşdirilmişdir. Tədqiqat zamanı Aşağı Enerji qrupundakı qadınlar bir həftənin sessiyasında iştirak etdilər, nəzarət qrupu isə özləri idi.

Tədqiqat ilə dırmaşma

"Arıqlama Dünyası proqramının qrup dəstəyi kimi digər hissələri qadınlara arıqlamağa kömək etdiyinə şübhə yoxdur" deyə Buckland yekunlaşdırdı. Bununla birlikdə, o, aşağı enerji qidasının istehlakının həlledici rol oynadığına inanır.

Enerji aşağı bir pəhriz nümunələri

Alman Qidalanma Cəmiyyəti (DGE) də aşağı enerjili qidaları tövsiyə edir. Mövzuya dair bir məlumat kitabında, DGE bu diyetə aşağıdakı nümunələri təqdim edir:

  • İştahaaçanlar: Mədə su ilə zəngin olan iştahaaçan maddələrlə doldurula bilər. Məsələn, yaşıl bir salat və ya açıq bir şorba uyğun gəlir.
  • səhər yeməyi: İlk yeməyin əsası çox miqdarda tərəvəz, meyvə, baklagiller və bütün taxıl dənli bitkilərdən ibarət olmalıdır.
  • Yağdan qənaət edin: Bütün yeməkləri hazırlayarkən az mayonez, krem, yağ və marqarin istifadə edin.
  • Azaldılmış yağlı variantlardan istifadə edin: Azaldılmış yağlı süd məhsulları, yağsız ət və az yağlı kolbasa alın.
  • Düzgün hazırlıq: Yağdakı dərin qızartma və ya qızartma qabını buxar, qril və ya bişirmə ilə əvəz edin.
  • Şəkər azaldın: Şirniyyat, tortlar və şirniyyat kimi şəkərlə zəngin qidalar, habelə çox şirinləşdirilmiş içkilər istisna olmalıdır.

(vb)

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: Boya görə çəkiniz nə qədər olmalıdır? - Yoxlayın (Yanvar 2022).