Xəbərlər

Sağlamlıq: Məşq etmədən əvvəl belə içki içməmək daha yaxşıdır

Sağlamlıq: Məşq etmədən əvvəl belə içki içməmək daha yaxşıdır



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Performansın pozulması: Niyə bəzi içkilər içməli məşqdən əvvəl yaxşı deyil

Mütəmadi olaraq məşq edənlər uyğun, incə və sağlam olurlar. Tərləmə səbəbindən mayenin itkisini kompensasiya etmək üçün kifayət qədər içmək də vacibdir. Bir çoxunun bilmədiyi şey: bəzi içkilər məşqdən əvvəl istehlak edilərsə performansa təsir edə bilər.

Maye itkisi üçün kompensasiya edin

Uyğun qalmaq və / və ya çəkinizi azaltmaq istəyirsinizsə, bir növ idman etməlisiniz. Qarın yağını azaltmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır. Dözümlülük idmanları burada xüsusilə uyğundur. Çox məşq edənlər həmişə tərləmə nəticəsində mayenin itkisini ödəmək üçün kifayət qədər içməlidirlər. Ancaq bəzi içkilər bunun üçün o qədər də uyğun deyil.

Çox içməyin

İdman zamanı bədən tərləmə yolu ilə çox miqdarda maye itirir, bu da sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün dərhal doldurulmalıdır.

"Ancaq idmançılar heç bir halda çox maye istehlak etməməlidirlər, çünki ən pis vəziyyətdə bu daha çox problem yarada bilər" deyə məşhur idman həkimi Prof. Dr. "Lampis" internet portalının bir mesajına görə Alman İdman Universitetinin Kölndən olan İnqo Froböse.

Elmi cəhətdən sübut olunmuşdur ki, bədən saatda maksimum 0,8 ilə 1,0 litr maye emal edə və istifadə edə bilər. Qəbul kiçik hissələrdə və yutulmalarda aparılmalıdır. Qısa müddətdə daha çox miqdarda içki qəbul etməməyi tövsiyə edirik "deyə ekspert izah etdi.

Çox maye bədəndəki su və duz balansını poza bilər. Səhiyyə mütəxəssislərinin fikrincə, bu ürək aritmiyasına səbəb ola bilər və böyrək funksiyası pozula bilər.

Məşq etmədən əvvəl müəyyən içkilərdən çəkinin

Ancaq bu, içməklə çox qənaətli olmağınız demək deyil. Bununla birlikdə düzgün seçimi seçmək də vacibdir. Çünki bəziləri - hətta güman ki, sağlam olan içkilər də məşqdən əvvəl istehlak edilərsə, performansını poza bilər.

Məsələn, məşq etmədən əvvəl qazlı sudan çəkinmək daha yaxşıdır, çünki karbon qazı mədəni sıxır və şişməyə səbəb ola bilər.

Südlü içkilər də idmandan əvvəl məhsuldar deyildir. Süd sağlam hesab olunur, amma məşqdən əvvəl içsəniz, orqanizmin həzm üçün enerjidən istifadə etməsini təmin edir. Bundan əlavə, öz təsirini gətirmir.

Çünki orqanizm südün tərkibindəki vacib qidanı çıxarmaq üçün bir az vaxt tələb edir. Beləliklə, məsələn, məşqdən bir müddət əvvəl yalnız bir süd zülalı silkələyirsinizsə, məşq üçün vaxtında lazımi enerjiniz yoxdur.

Nə və nə qədər içməliyik?

Kola kimi zərərsiz içkilərin idmandan əvvəl və idman zamanı aşkar edilməməsi ümumiyyətlə aydındır. Bununla birlikdə xüsusi idman və ya izotonik içkilər də tövsiyə edilmir.

Bunlar məşqin əvvəlində idman zamanı əsl enerji vuruşu və qısamüddətli bir təravət təmin etsə də, tərkibində çox miqdarda şəkər var və buna görə sağlamlığınıza heç bir şəkildə kömək etmir.

Bəs nə və nə qədər içməliyik?

"Baş barmağı qaydası gündə iki-üç litrdir. Mümkünsə alt-üst edilməməlidir" deyə Prof. Froböse izah etdi. Tələb təbii olaraq intensiv streslə artır. Və: "Gündəlik maye tələbatı bədən çəkisindən də asılıdır."

Su və ya şəkərsiz çaylar kimi içkilərin çox soyuq olmaması da vacibdir, əks halda bədən onları istiləşdirmək üçün əlavə enerji istifadə etməli olacaqdır. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: Sağlam Nəsil - Narkoloq Kəngərli. Narkotikin insan həyatina ziyanı. (Avqust 2022).