Xəbərlər

Gündən sağlam bir başlanğıc: müntəzəm səhər yeməyi uşaqları kilolu olmaqdan qoruyur


Sağlam səhər yeməyi uşaqları kilolu və diabetdən qoruyur
Sağlam bir səhər yeməyi bədənə günə müsbət başlanğıc üçün enerji verir. Səhər yeməyi qəbulu ilə boş batareyalar doldurulur və konsentrə olmaq qabiliyyəti artır. Günün ilk yeməyi uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir. Daimi səhər yeməyi sizi piylənmə və diabetdən qoruya bilər.

Hər üçüncü məktəb uşağı səhər yeməyi olmadan evdən çıxır
Bu ölkədə bir çox insan üçün, səhər yeməyinin yaxşı olmasının səhər kiçik bir şey yeməkdən yaxşı olub olmadığı məsələsi ortaya çıxmaz. Çünki Almaniyada on bir ilə 15 yaş arasındakı bütün məktəbli uşaqların üçdə biri səhər yeməyi olmadan hər səhər evdən çıxır. Bu, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tərəfindən məktəbli uşaqların sağlamlıq davranışları (Məktəb yaşındakı uşaqlarda sağlamlıq davranışı (HBSC) Study 2016) tərəfindən görülən işlərin nəticələri ilə göstərilir. Ancaq səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Uşaqları kilolu və diabetdən də qoruya bilər.

Günə sağlam bir başlanğıc üçün vacib bir komponentdir
Səhər yeməyi, xüsusilə uşaqlar və yeniyetmələr üçün günə sağlam bir başlanğıc üçün vacib bir komponentdir. Fiziki və zehni inkişafınız üçün balanslı səhər yeməyinizə ehtiyacınız var. Buna diabetDE - Alman Diabet Aid yardım göstərmişdir.

Mütəxəssislərin fikrincə, aparılan çoxsaylı araşdırmalar səhər yeməyinin tez-tez qəbul edilməməsi obezliyin inkişafına kömək etdiyini və bu da öz növbəsində 2 tip diabetin inkişafına kömək edə biləcəyini göstərmişdir.

"Mütəmadi olaraq balanslı səhər yeməyi ilə başlayan uşaqlar və yeniyetmələr ümumilikdə daha sağlam bir həyat tərzi keçirir və daha məhsuldar olurlar" deyə izah edir Dr. Jens Kröger, diabetDE - Alman Diabet Yardımının direktoru.

Bu, elmi tədqiqatlarda da sübut edilmişdir. Məsələn, İsveçrə Federal Texnologiya Sürix İnstitutunun (ETH) tədqiqatçıları səhər yeməyini yeyən günahkar uşaqların daha yaxşı çıxış etdiklərini tapdılar.

Uelsdəki Kardiff Universitetinin alimləri də sağlam səhər yeməyinin məktəb qiymətlərini yaxşılaşdırdığını göstərdilər.

"Nəticələrimizi real performans məlumatları ilə əlaqələndirmək, səhər yeməyi ilə yaxşı məktəb performansı arasındakı əlaqənin möhkəm bir sübutunu təmin etməyə imkan verdi" dedi. Tədqiqatın həmmüəllifi Dr. Bir mesajda Graham Moore.

Balanslı səhər yeməyinə daha az və daha az vaxt ayırın
Ancaq daha az və daha az uşaq, məktəbdən əvvəl səhər balanslı və sağlam bir səhər yeməyinə vaxt ayırır. HBSC araşdırmasına görə, hər gün səhər yeməyi yeyən uşaqların nisbəti, yaşlandıqca azalır.

Qızların 68 faizi və oğlan uşaqlarının 72 faizi hələ on bir yaşlılar arasında səhər yeməyi yediyi halda, 15 yaşındakılar arasında bu yalnız 52 və 59 faizdir.

Ancaq düzgün bəslənmə, xüsusən günün əvvəlində, öyrənmə, konsentrə olmaq, eləcə də məlumat əldə etmək və çoxalmaq üçün ideal şərait yaradır.

Bütün taxıl və tərəvəz
"Bütün taxıl məhsulları və gevrek tərəvəzlər və ya təzə meyvə və şəkərsiz süd məhsulları günün ilk yeməyi üçün xüsusilə uyğundur" dedi Kröger.

Qan şəkərinin yavaş və uzun müddət qalxması daha yaxşı yaddaşa və reaksiyaya səbəb olur.

Uşaqlarda məktəbdən əvvəl və fasilələr zamanı heç bir şey yemədikdə və ya yalnız ağ un məhsulları və şirniyyatlar yedikdə qan şəkərinin səviyyəsi çox aşağı olur.

Bunlar yüksək miqdarda karbohidratlar və lif azdır, qan şəkərinin tez bir zamanda yüksəlməsinə səbəb olur, eyni zamanda tez bir zamanda azalır. Nəticə zəif performansdır.

"Bununla birlikdə, uşağın beynində məktəbdə bütün günün öhdəsindən gəlmək üçün daim enerji tələb olunur" deyə Kröger izah edir. "Bundan əlavə, bu yaşda, sonradan sağlamlığı qorumaq üçün çox vacib olan uzun müddətli yemək vərdişlərinin meydana gəlməsi dəqiqdir", - diabetoloq vurğulayır.

Ən yaxşı susuzluq suyu
Məktəb tətilində, karbohidratlar, lif və vitaminlərdə də ideal olan bir qəlyanaltı nahar gününə qədər performansını qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, uşaqlar yalnız kifayət qədər və sağlam qidalanmamalı, həm də içməlidirlər.

Səhər yeməyində və məktəb fasiləsində ən yaxşı susuzluq suyu, 2: 1 nisbətində su ilə seyreltilmiş meyvə şirələri (spritzers) və şəkərsiz bitki və ya meyvə çayları.

"Şirinləşdirilmiş şirələr, limonad və ya yağlı südlü südlü paketlər şəkərin çox olması səbəbindən yararsızdır" deyir Kröger.

Tortlar, şokolad, peçenye, saqqız ayıları və cips kimi şirniyyat və qəlyanaltılar da məktəb çantasına aid deyil. Çünki onların tərkibində çox miqdarda şəkər və yağ var və yalnız sizi qısa müddətə doldurur. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: Kilo verdirən Şorbalar. Hədəfim 10 kilo arıglamaq. Necə kili verim? (Yanvar 2022).